호박씨 효능과 부작용 꼭 알아야 할 5가지

호박씨 효능과 부작용 꼭 알아야 할 5가지에 대해 공유해 보고자 합니다. 호박씨는 우리나라 뿐만 아니라 많은 나라 사람들이 일반적으로 식용을 위해 구워 먹는 식용 씨앗입니다. 호박씨는 특히 멕시코 요리에서 흔히 볼 수 있는 재료이며 영양 간식으로 자주 먹습니다.

 

 

호박씨 효능 제대로 이용하기 위해 많은 사람들이 샐러드, 그래놀라, 견과류 믹스에 추가할 수 있는 인기 있는 식용 씨앗입니다. 호박씨 효능 좀 더 살펴보면 건강에 유익한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

호박씨 효능과 부작용 관련하여 호박씨를 서늘하고 어두운 곳에 보관하고, 특히 어린이가 섭취할 때는 기도에 걸려 질식하는 경우도 있다고 하니 주의를 기울이는 것이 좋을 듯 합니다.

 

호박씨 효능과 부작용 꼭 알아야 할 5가지 관련하여 호박씨의 가능한 건강상의 이점, 영양 성분, 식단에서 호박씨를 사용하는 방법 및 가능한 건강 위험을 살펴봅니다.

 

1. 호박씨 효능

 

호박씨 효능 중에는 심장과 뼈 건강을 향상시키는 건강한 지방, 마그네슘 및 기타 영양소의 신뢰할 수 있는 공급원이 있다고 합니다.

 

또한 셀레늄 및 베타 카로틴과 같은 다중 불포화 지방산과 항산화제가 풍부합니다. 또한, 호박씨는 철분의 높은 공급원입니다. 호박씨 한 컵에는 9.52mg의 철분이 함유되어 있는데, 이는 폐경 전 여성의 경우 18mg의 일일 권장량(RDA), 남성 및 폐경 후 여성의 경우 8mg의 상당 부분입니다.

 

호박씨에는 다음이 포함되어 있습니다.

 

아연

인

망간

단백질

섬유

 

1) 뼈 건강

호박씨 효능 중에는 뼈 형성에 중요한 마그네슘이 들어 있습니다.

 

높은 마그네슘 섭취는 더 높은 골밀도와 관련이 있습니다. 또한, 낮은 혈중 마그네슘 수치는 폐경 후 여성의 골다공증 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

2) 체중 감소 및 소화

호박씨 약 30g중에는 1.8g의 신뢰할 수 있는 섬유소가 포함되어 있습니다. 이는 일일 권장량의 6%입니다.

 

호박씨와 같은 섬유질이 풍부한 식단의 이점은 다음과 같습니다.

 

개인이 식사 후 포만감을 더 오래 느끼기 때문에 적당한 체중 유지에 도움

소화 개선

혈당 관리

 

3) 면역 체계

호박씨 효능 중에는 비타민 E와 기타 항산화제의 함량이 높습니다.

 

비타민 E는 면역 체계를 강화하고 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호박씨를 포함한 많은 씨앗은 비타민 E의 높은 공급원입니다.

 

4) 불면증 예방

호박씨 효능 중에는 아미노산 트립토판이 풍부하며 30g당 약 0.16g이 들어 있습니다.

 

그동안 트립토판을 만성 불면증 치료에 사용해 왔습니다. 왜냐하면 신체가 트립토판을 "기분을 좋게 하는" 또는 "이완" 호르몬인 세로토닌과 "수면 호르몬"인 멜라토닌으로 전환하기 때문입니다.

 

연구에 따르면 자기 전에 트립토판을 1g 이상 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

5) 전립선, 비뇨기 건강

호박씨 효능 중에는 오래전부터 전통적으로 호박씨를 정력 강화제로 사용해 왔습니다.

 

호박씨 효능 중에는 아연이 풍부하여 남성의 생식 능력에 도움이 됩니다. 2018년 연구에 따르면 정자의 질과 양을 모두 향상시킬 수 있습니다.

 

2019년 연구에 따르면 호박씨 추출물은 배뇨에 문제를 일으킬 수 있는 전립선 비대증의 일종인 양성 전립선 비대증이 있는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

2. 호박씨 효능과 관련된 사용법과 식이요법

 

호박씨를 간식으로 단독으로 먹거나 요리에 첨가하여 풍미와 아삭한 식감을 더할 수 있습니다.

 

호박씨는 다음과 같이 사용해 볼 수 있습니다.

 

샐러드 위에

견과류, 호박씨, 말린 과일을 섞어 만든 홈메이드 그래놀라

올리브 오일과 조미료로 굽고 섭취

호박씨 버터에 첨가

 

3. 호박씨 부작용

 

호박씨 부작용 중에는 지방 함량이 높기 때문에 산패되기 쉽습니다. 보관 수명을 연장하려면 서늘하고 어둡고 건조한 장소에 보관해야 합니다. 또한 냉장고나 냉동고에 보관할 수 있습니다.

 

일반적으로 견과류나 씨앗을 먹는 어린 아이들은 질식을 유발할 수 있으므로 어른들이 감독해야 합니다.

 

질병을 예방하고 최적의 건강을 달성하려면 전체 식단 또는 전반적인 식습관이 가장 중요합니다. 건강을 유지하는 방법으로 개별 음식에 집중하기보다 다양한 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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