편두통 완화 및 예방을 위한 13가지 민간 요법

편두통 완화 및 예방을 위한 13가지 민간 요법 공유해 보고자 합니다. 편두통은 심한 통증, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다. 약물이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 사람들은 생활 방식의 변화와 민간 요법으로 편두통 완화 및 예방 방법을 찾을 수도 있습니다.

 

 

생강, 지압, 일부 에센셜 오일, 요가가 편두통 완화 및 예방을 위한 13가지 민간 요법에 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 완화 및 예방을 위한 13가지 민간 요법 등을 진행했음에도 불구하고 편두통이 빈번하거나 심하면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

 

1. 지압

전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋겠지만, 민간요법 차원에서 간단하게 시도해 볼 수도 있을 듯 합니다. 편두통에 유용한 지압점은 왼쪽 엄지손가락과 집게손가락 사이의 공간입니다. 오른손을 사용하여 단단하지만 통증이 없는 원형 압력을 5분 동안 적용하면 편두통 통증이 완화될 수 있습니다.

 

전문가들은 지압이 편두통과 관련된 메스꺼움을 감소시켰지만, 통증을 완화하거나 삶의 질을 향상시키지는 못했다는 것을 발견했습니다.

 

2. 다이어트

식단을 변경하면 편두통 발병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 일부 사람들에게는 특정 음식이 편두통을 유발하기 때문입니다.

 

편두통을 유발할 수 있는 식품의 일반적인 예는 다음과 같습니다.

가공육

술

초콜릿

카페인

혹시 이러한 음식들을 자주 섭취한다면 그 양을 줄여보면 편두통 완화에 도움이 될 수 있을 듯 합니다.

 

3. 에센셜 오일

라벤더 에센셜 오일은 스트레스, 불안 및 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2021년 연구 자료에 따르면 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 성분을 함유한 에센셜 오일이 10가지 유형이 있습니다. 여기에는 라벤더, 페퍼민트, 카모마일, 바질이 포함됩니다.

 

그러나 어떤 에센셜 오일이 가장 잘 적용되고 어떻게 사용하는지 더 잘 이해하려면 더 많은 임상 실험이 필요합니다.

 

또한 일부 에센셜 오일은 어린이, 천식이 있는 사람 또는 임산부에게 해로울 수 있습니다. 따라서 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

주의할 점은 디퓨저를 통해서 에센셜 오일을 흡입해야 안전하다고 합니다. 국소 적용하는 경우 항상 안전한 농도의 캐리어 오일로 희석하십시오.

 

4. 생강

2021년 리뷰 3건의 임상 시험에서 생강 가루가 편두통 환자를 치료하는 데 안전하고 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 대조군과 비교하여 2시간 후 통증이 유의하게 감소되었습니다. 생강은 또한 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

생강은 이점이 있을 수 있지만 부작용과 상호 작용의 위험이 있습니다. 예를 들어, 와파린을 복용하는 사람들은 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 편두통 환자 10명 중 7명에게서 증상을 유발합니다. 그것은 편두통 통증이 스트레스를 악화시킨 다음 또 다른 편두통을 유발하는 주기를 만들 수도 있습니다.

 

가능하면 스트레스를 유발할 수 있는 상황을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 일기 쓰기, 운동, 명상과 같은 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 스트레스 해소 전략에는 따뜻한 목욕, 음악 감상 또는 호흡법 연습이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스 관리 수업이 도움이 된다고 생각합니다.

 

6. 요가

2014년 연구는 규칙적인 요가 수행 여부에 관계없이 기존의 편두통 치료를 비교했습니다. 연구자들은 요가에 참여한 그룹이 기존의 치료만을 받은 그룹보다 더 큰 효과가 있었다는 것을 발견했습니다. 참가자들은 총 6주 동안 주 5일 요가를 했습니다.

 

2022년 리뷰에 따르면 단기 요가는 임상적 편두통 증상을 감소시켰습니다. 또한 불안, 우울증 및 스트레스를 완화시켜 편두통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

7. 침술

2020년 연구에서 편두통 치료에 대한 침술의 효과를 평가한 연구를 살펴보았습니다. 연구 저자들은 편두통이 있는 사람들에게 침술이 안전하고 효과적인 치료법임을 발견했습니다.

 

그러나 그들은 고품질의 연구가 필요하다는 것을 인정했습니다. 침술 시도에 관심이 있는 사람은 등록된 면허가 있는 개업의를 찾아야 합니다.

 

8. 마사지

목과 어깨의 근육을 마사지하면 긴장을 완화하고 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 또한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

간단한 민간요법으로도 전문적인 마사지의 혜택을 받을 수 있다고 합니다. 편두통에 대한 자가 마사지에 관심이 있는 사람은 깨끗한 테니스 공을 가지고 벽에 서서 어깨와 등을 따라 약간의 압력으로 굴려볼 수 있습니다.

 

9. 마그네슘

필수 미네랄 마그네슘 결핍은 편두통 조짐 또는 월경 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 보충 마그네슘을 복용하면 일부 사람들의 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

특히 다른 건강 문제가 있는 경우 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

10. 비타민

비타민 B는 편두통 빈도와 중증도를 감소시킬 수 있습니다. 그들은 뇌에서 신경 전달 물질을 조절하는 역할을 합니다.

 

2021년 리뷰에서는 3개월 동안 매일 400mg의 비타민 B2가 편두통의 일수, 기간, 빈도 및 통증에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

비타민 D는 또한 편두통 에피소드의 빈도에 역할을 할 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 편두통과 비타민 D 결핍이 있는 사람들은 비타민 결핍이 없는 사람들보다 편두통이 있는 날이 더 많습니다.

 

비타민 B는 수용성이므로 과량은 소변으로 배출됩니다. 이러한 이유로 사람이 너무 많이 복용할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 새로운 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

11. 물

어떤 사람들에게는 탈수가 편두통을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 편두통 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량의 물을 마시는 것도 메스꺼움과 같은 일부 편두통 증상을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 휴식

어떤 사람들은 편두통이 있을 때 어두운 방에 누워 있는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 어떤 사람들에게는 잠을 자면 통증도 완화될 수 있습니다.

 

적절한 수면은 또한 편두통 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 편두통을 유발할 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간을 목표로 하십시오.

 

13. 찜질

어떤 사람들은 머리에 냉찜질 또는 온찜질을 하는 것이 진정되고 편두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 됩니다.

 

그러나 순환기 문제, 당뇨병 또는 일부 피부 질환이 있는 사람은 극단적인 온도를 피해야 합니다.

 

 

본 포스팅에 관심을 가져주셔서 감사드립니다. 포스팅을 그대로 복사해 가시기 보다는 링크를 통한 공유를 부탁드립니다.

 

본 포스팅은 건강 전문가의 의견이 아니므로, 관련 의학분야나 학문 자료로 이용되기엔 매우 부족합니다.

 

 

[ 함께 보면 좋은 글 ]

 

철분 결핍의 대표적 징후들

철분 결핍의 대표적 징후들

블랙 커피 종류와 효능

블랙 커피 종류와 효능

땅콩 버터를 곁들인 셀러리는 건강에 좋을까?

땅콩 버터를 곁들인 셀러리는 건강에 좋을까?