지중해식 다이어트 식단 효능과 가이드

지중해식 다이어트 식단 효능과 가이드에 대해 공유해 보고자 합니다. 좀 더 몸이 행복한 건강한 삶을 위해서는 야채, 통곡물, 건강에 좋은 지방을 포함한 자연 식품이 풍부한 식단을 준비하는 것이 좋다고 합니다.

 

지중해식 다이어트 식단은 과일, 채소, 콩류, 통곡물을 강조한 다이어트 방식으로, 일반적인 서양식 다이어트보다 가공 식품과 육류를 적게 포함한다는 점에서 건강한 다이어트의 트렌드를 주도해 나가는 것이 아닌가 생각됩니다.

 

 

지중해식 다이어트 식단은 그간의 자료들을 검토해 볼 때, 어느 정도 현실적인 문제들을 보완한 장기적이고 지속 가능한 다이어트 식단이라는 점에서 최근 점차 많은 주목을 받는 듯 합니다.

 

한 가지 매력적인 부분은 다이어트의 공복감 스트레스에서 조금은 벗어날 수 있다는 것도 지중해식 다이어트 식단의 장점이 아닐까 합니다. 이 부분은 본문 중에 약간의 팁을 제공해 드릴 수 있을 듯 합니다.

 

암튼 소위 선진국의 많은 의사와 전문가들은 질병을 예방하고 더 오래 건강을 유지하기 위해 지중해식 다이어트 식단을 권장한다고 합니다.

 

1. 지중해식 식단이란?

 

본질적으로 지중해식 식단을 따른다는 것은 너무나 당연스럽게도 지중해 지역 사람들이 전통적으로 먹었던 방식으로 식사를 하는 것을 의미합니다.

 

지중해식 다이어트 식단은 주로 다음과 같은 식단으로 준비된다고 합니다.

 

다양한 과일과 채소

통곡물

콩과 식물

올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방

적당한 양의 해산물

적은 양의 유제품과 붉은 고기

레드와인 적당히

 

물론 지중해 지역의 모든 사람들이 같은 방식으로 식사하는 것은 아니므로, 각자 환경에 맞는 지중해식 다이어트 식단을 준비하는 것도 추천됩니다.

 

지중해식 다이어트 식단의 핵심은 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 우선시합니다.

 

2. 식사 계획 세우기

 

지중해식 다이어트 식단은 다른 많은 식단보다 식물성 식품에 더 중점을 둡니다. 과일, 야채, 통곡물, 콩류와 같은 식품은 식사와 간식의 주요 성분입니다. 어떻게 보면 좀 더 넓은 범위의 채식주의 식단이 아닐까 생각됩니다.

 

지중해식 다이어트 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 사용하여 이러한 음식을 요리하고 풍미 있는 향신료를 많이 첨가합니다.

 

식사에는 소량의 생선, 고기 또는 계란이 포함될 수 있습니다.

 

지중해식 식단으로 적당량의 적포도주를 섭취할 수 있지만, 물과 탄산수와 같은 단맛이 없고 칼로리가 0인 음료를 사용하여 하루 종일 수분을 유지해야 합니다.

 

지중해식 다이어트 식단을 포함한 건강한 식단을 따를 때는 다음 식품의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.

 

흰 빵, 흰 파스타, 흰 밀가루를 함유한 피자 반죽과 같은 정제된 곡물

마가린 및 기타 가공 식품에서 발견할 수 있는 트랜스 지방

패스트리, 탄산음료, 사탕과 같이 설탕이 첨가된 식품

델리미트, 핫도그 및 기타 가공육

패스트 푸드와 같은 초가공 식품

 

3. 지중해식 다이어트 식단의 꿀팁

 

지중해식 다이어트 식단을 좀 더 현실적인 식단으로 만들어 주고, 이러한 건강식단을 장기적으로 지속가능하도록 만들어 주는 것이 바로 다음에서 소개해 드리는 일종의 간식과 같은 개념입니다.

 

사실 다이어트를 할 때 참을 수 없는 공복감은 스트레스를 넘어 신체 건강을 지키려다 정신건강을 해치는 경우도 있지 않을까 하는 데, 지중해식 다이어트 식단을 따를 때 영양가 있는 재료로 만든 다음의 간식을 선택하는 것은 매우 현명한 판단이라 생각됩니다.

 

한 줌의 견과류와 짝을 이루는 신선한 과일

신선한 과일과 해바라기 씨를 얹은 무가당 그릭 요거트

후무스와 신선한 야채

견과류와 무가당 말린 과일로 만든 트레일 믹스

허브 볶은 병아리콩

코티지 치즈와 딸기

약간의 치즈와 신선한 과일을 곁들인 완숙 계란

 

4. 지중해식 다이어트 식단의 효능

 

지중해식 다이어트 식단은 많은 연구에서 그 효능이 입증되어 의료계에서도 많은 관심을 받고 있습니다.

 

1) 심혈관 질환 위험 감소

지중해식 식단이 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 관련 학술지에 실린 한 연구는 거의 5년 동안 두 가지 지중해식 식단을 대조군 식단과 비교했습니다.

 

연구에 따르면 식단은 대조군에 비해 뇌졸중, 심장마비 및 사망을 포함한 심혈관 문제의 위험을 약 30% 감소시켰습니다.

 

더 많은 신체 활동 및 확장된 사회적 지원 시스템과 같은 생활 방식 요인이 지중해식 다이어트 식단에서 심장 질환 발병률을 낮추는 데 어느 정도 효과가 있는지는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

2) 수면의 질 향상

2018년 연구에서 전문가들은 지중해식 식단이 수면에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

그들의 연구는 지중해식 식단을 지속하면 중장년의 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다. 그런데 아쉽게도 지중해식 다이어트 식단은 젊은 사람들의 수면 질에는 거의 영향을 미치지 않는 것 같습니다.

 

 

3) 체중 감소

지중해식 다이어트 식단은 당연히 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

2020년 연구에서는 체중 감량 유지가 대조군보다 지중해식 식단을 고수한 피험자에서 2배 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

 

본 포스팅에 관심을 가져주셔서 감사드립니다. 포스팅을 그대로 복사해 가시기 보다는 링크를 통한 공유를 부탁드립니다.

 

본 포스팅은 건강 전문가의 의견이 아니므로, 관련 의학분야나 학문 자료로 이용되기엔 매우 부족합니다.

 

 

 

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